Кето-диета

Объединение кето и периодического голодания

Взаимное усиление воздействия

Кето-диета – это низкоуглеводный тип питания с преобладанием жиров. Кода в организм прекращают поступать углеводы, наблюдается потеря энергии и развитие кетоза. Собственный жир при этом перерабатывается в энергию, чтобы восполнить энергозапас. Мышечная масса сохраняется. Допускается употребление мяса, рыбы, яиц. Возможны негативные реакции в виде недостатка энергии, дисфункции внутренних органов.Что такое кето-диета

Периодическое голодание – сокращение временного промежутка в течение дня, на протяжении которого можно употреблять пищу. Основным преимуществом такой стратегии питания является улучшение клинической картины крови, уменьшение воспалительных реакций в организме, повышение чувствительности к инсулину.Польза голодания

Цель объединения

Цель объединения двух систем питания – продлить процесс снижения массы тела, когда похудение на кетодиете приостанавливается. Кетоз в сочетании с интервальным голоданием улучшает когнитивные способности, восстанавливает нервную систему.

Интервальное голодание не подходит людям, в анамнезе которых есть сахарный диабет 1 типа, булимия, анорексия. Особую осторожность соблюдаю при ведении пациентов с сахарным диабетом 2 типа.
Плюсы кетогенной диеты

Кето диета - описание, как следовать, чего можно добиться

Чтобы достичь лучшего результата предлагаю своим пациентам следовать таким рекомендациям:

  • не практиковать периодическое голодание в первые 14 дней кето диеты: чтобы организм перестроился и адаптировался к переработке кетоновых тел;
  • переход на интервальное голодание – плавный, отслеживая реакции организма;Интервальное голодание
  • спустя 2-3 недели на кето диете наблюдается снижение аппетита, можно начинать практиковать периодическое голодание;
  • при переходе на ПГ необходимо сократить количество перекусов, основные приемы пищи – 2-3 раза в день.
Ни кето, ни интервальное голодание панацеей не являются. Для оказания общеоздоравливающего эффекта и снижения массы тела требуется комплексный поход: устранение источника стресса, нормализация сна, восполнение баланса питательных веществ: витаминов, минералов, аминокислот.
Что такое периодическое голодание, как использовать

Как правильно объединить

Питание с низким содержанием углеводов и большим количеством жиров обеспечивает длительное чувство сытости. При соблюдении кето можно постепенно перейти на интервальное голодание. При этом необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  1. Пропускать 1 прием пищи: например, воздерживаться от завтрака на протяжении 5 дней, затем делать 2 дня перерыв. Это оптимальный способ придерживаться ИГ для людей на кето;
  2. Разделить сутки на временной промежуток 16 и 8 часов. Употреблять пищу на протяжении допустимых 8 часов, в дневное время суток. В остальное время допускается употребление воды с лимоном. Возможны и другие временные интервалы: 14, 20 часов голода;Интервалы голодания
  3. Есть и другой вариант объединения кето с периодическим голоданием: 24 часа голода с последующим переходом на жировой, низкоуглеводный рацион. Упрощенным вариантом является комбинирование дней с ограничением калорий с днями без ограничений.

Продукты для кето-диеты

Способ интервального голодания на кето: сокращение суточного калоража до 1100 кКал, которые можно восполнять только с жировой пищей.

Сочетание кето диеты и периодического голодания позволяет сократить приемы пищи. При этом переносить ПГ гораздо проще, чем голод 24 и 36 часов.
Что такое закисление и почему нужно следить за pH организма

Взаимное воздействие на организм

Сочетание кето и ПГ создает потребность в увеличении количества калорий за 1 прием пищи. Возникает ограничение на употребление калорий, что будет преимуществом для людей, склонных к перееданию. В состоянии кетоза тело использует избыток жира в качестве источника энергии.Польза кето-диеты

У адептов периодического голодания запускается процесс аутофагии – обновления клеток, за счет чего увеличивается продолжительность жизни и улучшается ее качество. Организм запускается процесс самообновления, клетки обогащаются дополнительными питательными веществами.

Сочетание сразу нескольких систем питания позволяет достичь более выраженных результатов: уменьшение веса, общеоздоравливающий эффект, детокс, самоочищение.

Сочетание с физической активностью

Кетоз и пост в процессе тренировок приводит к достижению таких эффектов:

  • увеличение метаболической адаптации: со временем увеличивается выносливость, сила, длительность тренировок;
  • ускорение усвоения питательных веществ после физической активности;
  • увеличение мышечной массы.Польза диеты
После детального изучения результатов новых исследований удалось сделать такой вывод: при силовых нагрузках на протяжении 16 часов голода наблюдается уменьшение жировых отложений. При этом жир используется в качестве энергетического топлива. 20-часовой голод в сочетании с периодическим голоданием и силовыми тренировками позволяет увеличить мышечную массу.
Щелочная диета - для чего, эффекты и как ей следовать

Меню на неделю

При сочетании кето и периодического голодания простые углеводы исключают из рациона полностью. Недопустимо употребление круп, сладостей, крахмалистых овощей, выпечки. Допустимы зеленые овощи, при этом суточное количество углеводов не должно превышать 30 грамм в сутки. Жиры и белки рекомендую сочетать в соотношении 1:2. Молочные продукты на основе лактозы – молочного сахара из рациона нужно убрать.Разрешенные и запрещенные продукты

Понедельник:

  1. Завтрак: омлет с куриными или перепелиными яйцами;
  2. Обед: отбивная с киноа, авокадо
  3. Ужин: стейк из красной рыбы, салат с овощами.

Вторник:

  1. Завтрак: тосты с зеленью и ветчиной;
  2. Обед: рыбные котлеты на пару, большая порция салата с латуком, свежими огурцами, авокадо, оливками;
  3. Ужин: свиная отбивная с зеленью и топленым маслом.

Среда:

  1. Завтрак: яичница с перепелиным яйцами, спелый, крупный авокадо;
  2. Обед: запеченное куриное филе с зеленью, оливками;
  3. Ужин: печеночные оладьи, запеченные кабачки.

Четверг:

  1. Завтрак: вареный яйца, хамон, свежая зелень, латук;
  2. Обед: куриный бульон с киноа;
  3. Ужин: стейк, вареная брокколи.

Пятница:

  1. Завтрак: вареные яйца с красной рыбой, латук, свежая зелень;
  2. Обед: уха, салат из свежих овощей;
  3. Ужин: салат с вареным мясом и свежими овощами.

Суббота:

  1. Завтрак: вареные яйца, ветчина;
  2. Обед: салат с вареной курицей, обжаренными орехами, раукколой, оливками;
  3. Ужин: куриный бульон, салат.

Воскресенье:

  1. Завтрак: красная рыба, отварной яйцо, авокадо;
  2. Обед: уха, большая порция салата со свежими овощами, зеленью;
  3. Ужин: запеченное куриное филе с овощами, свежей зеленью.Примерное меню на неделю
Как сделать воду источником здоровья, а не болезней

Рекомендую своим пациентам отнестись к такому переходу с полной ответственностью. Даже единичные срывы приводят к резким скачкам глюкозы, что затрудняет переход в состояние кетоза.

Zeen is a next generation WordPress theme. It’s powerful, beautifully designed and comes with everything you need to engage your visitors and increase conversions.