Главные трудности применения периодического голодания

И как их преодолеть
16.04.2021
Обновлено
2 мин
На чтение

Начинающие применять периодическое голодание часто бросают, встретившись с трудностями, которые показались не преодолимыми. Но если заранее продумать свои действия, препятствия оказываются совсем не сложными. Разберем основные трудности на интервальном голодании и способы их преодоления.

Голод

Голод

На начальных стадиях периодического голодания вы будете чувствовать голод — это нормально. Однако, чувство голода можно обмануть. По мере того, как организм привыкнет к голоданию и начинает сжигать собственные запасы жира – голод станет беспокоить намного реже.

Как с этим бороться:

  • правильный психологический настрой: пища – это топливо, а не эмоции;
  • попробуйте изменить свой образ жизни: готовьте еду дома, а не перекусывайте на ходу;
  • измените свои привычки: не ешьте за компьютером или в комнате, а только на кухне.

Есть некоторые напитки и специи, разрешенные во время поста, которые могут помочь подавить голод.

Вот 5 лучших естественных подавителей аппетита:

  1. Вода. Начните свой день с полного стакана холодной воды. Выпитый стакан воды перед едой также может уменьшить чувство голода и помочь предотвратить переедание.
  2. Зеленый чай. Помимо того, что зеленый чай занимает место в желудке и подавляет голод, содержащиеся в нем мощные антиоксиданты могут помочь стимулировать обмен веществ и потерю веса.
  3. Кофе. Хотя многие предполагают, что именно кофеин в кофе подавляет голод, исследования показывают, что этот эффект, скорее всего, связан и с антиоксидантами —это значит, что кофеин может повысить метаболизм, еще больше усиливая сжигание жира. Но исследование показывает, что и без кофеина, и обычный кофе подавляют чувство голода лучше, чем кофеин в воде.
  4. Семена чиа. Богаты растворимой клетчаткой. Эти семена впитывают воду и образуют гель при замачивании в жидкости. Их также можно есть во время голодания, чтобы подавить голод.
  5. Семена льна. Содержат омега-3 жирные кислоты, также способны набухать от замачивания в воде, как и семена чиа. Немного семечек может предотвратить чувство голода и не нарушит поста.
  6. Корица. Как было показано в одном из исследований, корица замедляет прохождение пищевого комка по желудочно-кишечному тракту. Она также может помочь снизить уровень сахара в крови и поэтому полезна при потере веса. Корицу можно добавлять в чай или кофе.

Головные боли и головокружение

Головные боли и головокружение

Головные боли часто возникают в первые дни после начала голодания. Они обычно носят временный характер, и по мере того, как вы привыкаете к голоданию, эта проблема часто решается сама собой.

Причины:

  • переход с высокосолевой диеты к низкому потреблению соли в дни голодания;
  • обезвоживание из-за нарушения водно-солевого баланса;
  • никое артериальное давление;
  • адаптация к новому режиму питания, перестройка циркадных ритмов;
  • сильное ограничение калорийности рациона, недостаток энергии;
  • кетоз – использование организмом кетоновых тел, которые вырабатываются печенью после длительного голодания, вместо глюкозы в качестве источника энергии.

Как с этим бороться:

  • возьмите немного соли в виде бульона или минеральной воды;
  • снизьте потребление соли во время пищевых окон, чтобы избежать перепадов;
  • пейте чистую воду, ешьте бульоны, свежие фрукты и овощи, чтобы получать достаточно жидкости;
  • подсчитайте калорийность вашего рациона. Увеличьте, если энергии недостаточно. Свою норму можно узнать, рассчитав по формулам определения базового обмена веществ;
  • соблюдайте норму потребления глюкозы или ограничивайте углеводы постепенно, так как для некоторых людей переход на кетоновые тела проходит заметно труднее.
  • если вы принимаете лекарство от гипертонии, то обязательно поговорите со своим врачом о корректировке лечения.

Запоры

 

Это обычные явления для тех, кто начинает практиковать периодическое голодание или кето-диету. Если не испытываете реального дискомфорта, то вам не нужно беспокоиться. Отсутствие стула 1–2 раза в день и даже через день – это нормально.

Стоит предпринимать какие-то меры только в случае появления следующих симптомов:

  • дефекация происходит менее, чем 3 раза в неделю;
  • затруднения при опорожнении кишечника более, чем при 3/4 дефекаций;
  • вздутие, метеоризм, сильное натуживание.

Пищеварительной системе необходимо привыкнуть к резким изменениям после перехода на новый режим питания.

Возможными причинами расстройства могут стать также следующие:

  • снижение перистальтики кишечника из-за малого потребления пищи;
  • нарушение состава кишечной микрофлоры из-за недостаточного потребления листовых овощей и пребиотиков;
  • малое потребление клетчатки из овощей, фруктов и зерновых.

Как с этим бороться:

  • увеличьте потребление свежих листовых овощей – зеленый салат, пекинская капуста. В них содержатся пребиотики, которые помогут формированию дружественной микрофлоры кишечника;
  • попробуйте посчитать примерное количество съедаемой вами клетчатки из фруктов и овощей. Нормой считается 20–50 г в сутки. Вы можете это сделать с помощью программ подсчета нутриентов или посчитать самостоятельно, используя таблицы;
  • проследите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно пищи. Запор может возникать из-за того, что вы себя ограничиваете в еде. Вы не ходите в туалет, потому что банально нечем;
  • пейте достаточно воды. Чистая вода участвует в формировании пищевого комка и облегчает его прохождение по кишечнику.

Негативный уклон

Негативный уклон

Дело в том, что мозг имеет тенденцию реагировать сильнее на негативные вещи, чем на позитивные. Это называется негативным уклоном.

Биологическая цель негативного предубеждения состоит в том, чтобы защитить человека от возможных угроз. Но в наше время реальной угрозы становится все меньше и меньше. В результате негативный уклон уже не так полезен, как раньше, а в некоторых случаях даже мешает.

Изменение режима питания – это одна из потенциальных угроз для организма. Подсознание будет сопротивляться переменам и сделает все возможное, чтобы заставить вас вернуться к старому режиму.

Когда в уме появляются мысли, что вам очень сложно – признайте, что это говорит негативный уклон и ответьте что-то вроде: «Я сильнее своих мыслей», «Я справлюсь», «Я достигну своей цели».

Как с этим бороться:

  • тренируйте силу позитивного мышления;
  • развивайте силу воли;
  • ловите себя на негативных мыслях;
  • используйте аффирмации.
Поделитесь с друзьями

Связанные темы

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *